Fokus på at gøre sig klar til halv eller hel marathon distance
Antal kilometer: Udgangspunktet er 12 – 18 km på en mandags tur
Opvarmningstempo vil være ca. 5:50 – 6:00 pr. km.
Fokus vil være på eget målsætningstempo +/- 15-40 sek.
Mandag:
Der løbes distancer på 12-18 km. med indlagte tempoture.
Tempo vil være mellem -20 sek til +10 sek af ens målsætningstempo.
(Målsætningstempo f.eks. 5:30 pr. km.)
Onsdag:
Intervaller hvor den samlede distance vil være mellem 5-9 km.
Tempo vil være mellem -40 sek til -15 sek. af ens målsætningstempo.
(Målsætningstempo f.eks. 5:30 pr. km.)
Lørdag:
Der løbes distancer der er længere end mandagsturene, men i lavere tempo.
Tempo vil være mellem +30 sek til +40 sek. af ens målsætningstempo.
(Målsætningstempo f.eks. 5:30 pr. km.)
Trænere:Per Alex Chrisensen
Tonny Hartvig
Hjælpetrænere:Erik "Post" Christensen
Lars Holritz
Træningstempo:Der tales om at løbe i 5 km tempo, marathontempo osv.
Hvis du vil live klogere på det kan du benytte dette skema for at finde det rigtige tempo til dine intervaller og tempoløb.
