Dette hold er for den erfarne løber og for dig der kan lide at løbe en lang distance i et stabilt tempo.
Mandag løbes 14-18 km, hvor der vil være indlagte tempoture. Alm. løb omkring 5:50 - 6:10 minutter pr. kilometer.
Onsdag løbes intervaller på stadion - typisk lange intervaller.
Fokus er at gøre dig klar til at gennemfører et halvmarathon, marathon, eller andet langt løb.

Der løbes uden pauser.

Holdet for 5 km · 10 km · Halvmaraton løbere 

Mandag: Tempo / Udholdenhed Samlet distance: 9–14 km
Formål: Tempo / Udholdenhed
Opbygning: Roligt løb + 2–3 tempo-intervaller Længde: 1,5-3,0 km. 

Onsdag: Interval / Styrke / Teknik 
Samlet distance: ca. 7–9 km. - 1 time og 15 min.
Formål: Udvikle VO₂max, fart og løbeøkonomi
Opbygning: Opvarmning – interval – øvelser – interval - afløb 

Holdet kombinere løb og outdoor træning.

Der arbejdes med alsidige løbelege, teknikøvelser og styrkeøvelser.

Træningen foregår primært i nærområdet eller på stadion.

Distance vil varigere efter deltagerne, men ca. mellem 3 og 5 km, altid med et tempo så alle kommer med rundt.
Der vil være pauser undervejs.