Dette hold er for den erfarne løber og for dig der kan lide at løbe en lang distance i et stabilt tempo.
Mandag løbes 14-18 km, hvor der vil være indlagte tempoture. Alm. løb omkring 5:50 - 6:10 minutter pr. kilometer.
Onsdag løbes intervaller på stadion - typisk lange intervaller.
Fokus er at gøre dig klar til at gennemfører et halvmarathon, marathon, eller andet langt løb.

Der løbes uden pauser.

Holdet for 5 km · 10 km · Halvmaraton løbere 

Mandag: Tempo / Udholdenhed Samlet distance: 9–14 km
Formål: Tempo / Udholdenhed
Opbygning: Roligt løb + 2–3 tempo-intervaller Længde: 1,5-3,0 km. 

Onsdag: Interval / Styrke / Teknik 
Samlet distance: ca. 7–9 km. - 1 time og 15 min.
Formål: Udvikle VO₂max, fart og løbeøkonomi
Opbygning: Opvarmning – interval – øvelser – interval - afløb 

Holdet kombinere løb og outdoor træning.

Der arbejdes med alsidige løbelege, teknikøvelser og styrkeøvelser.

Træningen foregår primært i nærområdet eller på stadion.

Distance vil varigere efter deltagerne, men ca. mellem 3 og 5 km, altid med et tempo så alle kommer med rundt.
Der vil være pauser undervejs.

Oplev sjov og bevægelse med dit barn på vores  sandkasseatletikhold! 

Dyk ned i sjov og bevægelse med os hver lørdag til  sandkasseatletik hos Rødovre AC.

Vi tilbyder en time, hvor forældre og børn kan grine, hygge og bevæge sig  sammen.

Der er plads til jer på holdet, hvis I har børn i  alderen 3-6 år.

Vi udforsker atletikkens discipliner på en  legende måde, hvor glæden ved bevægelse og  fællesskab er i centrum.

Vi forventer at mindst en forældre deltager i træningerne, hvor vi  sætter fokus på at træne børnenes motorik, stimulere  sanserne og øve os i at indgå i et socialt fællesskab.

Kom og oplev sandkasseatletik med dit barn!  

Kontakt os for flere informationer 

Sikker dig og dit barn en plads ved at tilmelde dig her.

Første gang er gratis, ønsker du og dit barn at forsætte forfalder betaling.