Dette hold er for den erfarne løber og for dig der kan lide at løbe en lang distance i et stabilt tempo.
Mandag løbes 14-18 km, hvor der vil være indlagte tempoture. Alm. løb omkring 5:50 - 6:10 minutter pr. kilometer.
Onsdag løbes intervaller på stadion - typisk lange intervaller.
Fokus er at gøre dig klar til at gennemfører et halvmarathon, marathon, eller andet langt løb.

Der løbes uden pauser.

Holdet for 5 km · 10 km · Halvmaraton løbere 

Mandag: Tempo / Udholdenhed Samlet distance: 9–14 km
Formål: Tempo / Udholdenhed
Opbygning: Roligt løb + 2–3 tempo-intervaller Længde: 1,5-3,0 km. 

Onsdag: Interval / Styrke / Teknik 
Samlet distance: ca. 7–9 km. - 1 time og 15 min.
Formål: Udvikle VO₂max, fart og løbeøkonomi
Opbygning: Opvarmning – interval – øvelser – interval - afløb 

Holdet kombinere løb og outdoor træning.

Der arbejdes med alsidige løbelege, teknikøvelser og styrkeøvelser.

Træningen foregår primært i nærområdet eller på stadion.

Distance vil varigere efter deltagerne, men ca. mellem 3 og 5 km, altid med et tempo så alle kommer med rundt.
Der vil være pauser undervejs.

🌿 HAR DU LYST TIL AT FÅ RØRT KROPPEN PÅ EN SJOV OG HYGGELIG MÅDE? 🌿

Så kom og vær med til Trackfit på Rødovre Stadion! 🏃‍♂️💨

Trackfit er en perfekt blanding af træning, leg og fællesskab – og her kan alle være med!

☀️ Ingen krav – kun god energi

Du behøver hverken være i god form eller kunne løbe. Måske har du en mindre skade, har holdt en lang pause, eller vil bare gerne give kroppen lidt ekstra opmærksomhed. Vi bruger naturen og området omkring stadion til sjove øvelser og cirkeltræning i et tempo, hvor du sagtens kan følge med.

Det vigtigste er, at vi har det sjovt, får brugt kroppen og får grinet sammen!

💡 Hvad kan du forvente?

✨ Fokus på motorik, styrke, udholdenhed og hurtighed

🌳 Udendørs cirkeltræning med redskaber og naturen – hele året rundt

🤝 Et stærkt fællesskab i centrum

⏱ Træning i dit eget tempo