Holdet for 5 km · 10 km · Halvmaraton løbere
Mandag: Tempo / Udholdenhed Samlet distance: 9–14 km
Formål: Tempo / Udholdenhed
Opbygning: Roligt løb + 2–3 tempo-intervaller Længde: 1,5-3,0 km.
Onsdag: Interval / Styrke / Teknik
Samlet distance: ca. 7–9 km. - 1 time og 15 min.
Formål: Udvikle VO₂max, fart og løbeøkonomi
Opbygning: Opvarmning – interval – øvelser – interval - afløb