Træningsplan uge 43-52 i PDF-format
. BEMÆRK:
Træning mandage og onsdage starter kl. 17.30.
Der er coretræning efter intervaltræningen onsdage i uge 43-50
Coretræningen afvikles onsdage cirka kl. 18.30-19.00.
Uge 43
Mandag 21/10 (v. Birgitte)
Rødovre Parkvej/Korsdalsvej. Opsamling ved ishus/rundkørsel. Indlagt tempo. Deles i 2 grupper ved rundkørslen
Onsdag 23/10 (v. Bent A)
1000m interval (4 gange). Løbes i 5km tempo
Uge 44
Mandag 28/10 (v. Michael)
Samlet start og slut Stadion. 30 min ud / 30 min hjem. 2 min pause. Mod ?
Onsdag 30/10 (v. Bent B)
Ram tiden ! Tempofornemmelse
Uge 45
Mandag 4/11 (v. Bent A)
1 times løb i lokalområdet
Løbermøde kl. 19
Onsdag 6/11 (v. Post)
Fartleg (20 hurtige). 100m hurtigt /100m roligt/gang
Lørdag 8/11 kl. 10
RAC-Milen – Husk afslutning på Rødovregård.
Uge 46
Mandag 11/11 (v. Post)
Tempotur med opsamlinger. Hareskovvej
Onsdag 13/11 (v. Birgitte)
Coopertest. Hvor langt på 12 min.?
Uge 47
Mandag 18/11 (v. Bent B)
Stjerneløb. Volden
Onsdag 18/11 (v. Michael)
Trappeinterval. 1000-800-600-400-200. Start med 5km tempo
Lørdag 23/11 – Søndag 24/11
Fest på Skovly
Uge 48
Mandag 25/11 (v. Birgitte)
Opsamling ved Jyllingvej. 20 min ud. 1 min pause. Voldstien mod Brøndby
Onsdag 27/11 (v. Bent A)
10 x 400m interval, løbes 5-10sek hurtigere end 5km tempo / 1min pause
Uge 49
Mandag 2/12 (v. Michael)
Evt. Jagtstart. Jyllingevej / Ålekistevej
Løbermøde kl. 19
Onsdag 4/12 (v. Bent B)
6 dagesløb.
Uge 50
Mandag 9/12 (v. Bent A)
Tempotur med opsamlinger. Hareskovvej
Onsdag 11/12 (v. Post)
Makkerinterval 5-6 gange. Løb i hver sin retning med 1 min pause
Uge 51
Mandag 16/12 (v. Bent B)
Stjerneløb. Volden
Onsdag 18/12 (v. Birgitte)
Nissetur m. dans om juletræ. Dresscode: minimum nissehue. Lokalområdet.
Uge 52
Mandag 23/12
Ingen træning
Onsdag 25/12
Aftales på Facebook
Uge 1
Tirsdag 31/12 Nytårsløb i Dyrehaven
