Træningshold i RAC
Rødovre AC vil gerne give løberne en god løbeoplevelse, hvor du løber sammen med løbere der matcher dit eget tempo.
Det kan være svært til dagligt at vide hvilket hold og hvilke løbekammerater, man skal vælge at løbe med.
Med nedenstående skulle det gerne blive nemmere at finde det rigtige hold.
Dog kan der være stor forskel på om du løber 5 km på 25 minutter eller 30 minutter, derfor tilpasses løbetempo så det passer alle på holdet.
Mandag:
Løbes typisk nogle længere ture i lokalområdet, disse ture kan indholde tempoture eller bakketræning.
Onsdag:
Udgangspunktet er intervaller på stadion, men det kan også være intervaller i Kagsmosen eller andre steder i lokalområdet
Lørdag:
Er det længere ture på f.eks 15 – 20 km der er på programmet.
Ind imellem arrangeres der ture til andre lokaliteter.
F.eks Bagsværd sø, Tueholm sø eller noget helt andet.
Hold A:
Er for dig som løber 5 km på mellem 20:00 og 25:00 min.
Løbetempo ligger mellem 5:00 – 6:00 pr. km.
Hold B:
Er for dig som løber 5 km på mellem 25:00 og 30:00 min.
Løbetempo ligger mellem 5:45 – 6:45 pr. km.
Hold C:
Er for dig som løber 5 km på mellem 30:00 og 40:00 min.
Løbetempo ligger mellem 7:00 – 8:30 pr. km.
Her vil der typisk blive løbet f.eks. 6 – 8 minutter ad gangen inden der bliver holdt en mindre pause eller lavet øvelser.
Hold D: Sneglene
Er for dig som skal bruge mere end 40 minutter på at tilbagelægge 5 km. Holdet er også for dig som måske har en mindre skade og skal tilbage igen.
Der veksles mellem løb og gang.
F.eks. 1 til2 minutter løb og 1 minut gang.
