Træningsplan uge 1-13 2020

Herunder følger træningsplan for uge 1-13 2010. Mandags- og onsdagstræninger starter sædvanligvis kl. 17.30 fra Stadion, med mindre andet er nævnt. Træningsplanen kan også downloades som en pdf her til køleskabslågen 🙂

mandag 6. januar (uge 2)
Coach: Erik C. Vi løber rundt om Damhussøen Roligt tempo. LØBERMØDE KL. 19

onsdag 8. januar (uge 2)
Coach: Bent B. Makkerinterval – 2 løber hver sin retning med ca. 30 sek. pause. Løbes 8-10 gange
Stadion – Core træning kl. 18:30 – 19:00

mandag 13. januar (uge 3)
Coach: Birgitte. Rødovre Parkvej/Korsdalsvej Kort og lang rute. Mulighed for tempo

onsdag 15. januar (uge 3)
Coach: Birgitte. 400m løb > 100m gang 200m løb > 100m gang. Serien gentages 4-6 gange
Stadion – Core træning kl. 18:30 – 19:00

mandag 20. januar (uge 4)
Coach: Erik C. Hareskovvej via Bellahøj. Opsamlinger under vejs. Indlagt tempo

onsdag 22. januar (uge 4)
Coach: Erik C. 400-600-800-1000-800-600-400. Gå / jog 200m mellem hver
Stadion – Core træning kl. 18:30 – 19:00

søndag 26. januar (uge 4)
Nytårsløb

mandag 27. januar (uge 5)
Coach: Bent B. Vi løber til vandtårnet på Volden 4 min ud og tilbage. 3 min – 2 min – 1 min

onsdag 29. januar (uge 5)
4-6 x 1000m, 200m gang mellem hver.
Stadion – Core træning kl. 18:30 – 19:00

lørdag 1. februar (uge 5)
Muligvis Danmarks indsamlingen.

mandag 3. februar (uge 6)
Jyllingevej/Ålekistevej. LØBERMØDE KL. 19

onsdag 5. februar (uge 6)
Intervaller på Sneglebroen.
Stadion – Core træning kl. 18:30 – 19:00

mandag 10. februar (uge 7)
Rødovre Parkvej/Korsdalsvej Kort og lang rute. Mulighed for tempo

onsdag 12. februar (uge 7)
1000-800-600-400-600-800-1000. Gå / jog 200m mellem hver.
Stadion – Core træning kl. 18:30 – 19:00

mandag 17. februar (uge 8)
Hareskovvej via Bellahøj. Opsamlinger undervejs. Indlagt tempo

onsdag 19. februar (uge 8)
1×1200 m 2x800m 3x400m max. 1 min pause mellem hver.
Stadion – Core træning kl. 18:30 – 19:00

lørdag 22. februar (uge 8)
Muligvis Parkrun Fælledparken

mandag 24. februar (uge 9)
Overraskelse

onsdag 26. februar (uge 9)
Sponsorbesøg hos CPH RUN. Vi løber fra stadion og er fremme hos CPH RUN cirka 17.50
Core træning er aflyst denne dag

mandag 2. marts (uge 10)
Jyllingevej/Ålekistevej gruppe Jagtstart. LØBERMØDE KL. 19

onsdag 4. marts (uge 10)
10 – 20 – 30 (8 gange). 30sek jog – 20sek mellem – 10sek hurtigt.
Stadion – Core træning kl. 18:30 – 19:00

lørdag 7. marts (uge 10)
RAC-milen Kl. 10:00

mandag 9. marts (uge 11)
Lidt bakker ved Vestforbrændingen, Ejby Mose

onsdag 11. marts (uge 11)
1000-800-600-400-200m. Start med 5 km tempo +5-10 sek.
Stadion – Core træning kl. 18:30 – 19:00

fredag 13. marts (uge 11)

Væddemålsaften i FIX’ lokaler.

mandag 16. marts (uge 12)
Utterslev Mose 1 mose.

onsdag 18. marts (uge 12)
Jagtstart på Stadion.
Stadion – Core træning kl. 18:30 – 19:00

mandag 23. marts (uge 13)
LØBESKOLEN starter

onsdag 25. marts (uge 13)
LØBESKOLEN

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.

+ 34 = 39