Træningsplan uge 43-52 2019

Træningsplan både i listeform og som pdf til download.

Træningsplan uge 43-52 i PDF-format

.

BEMÆRK:
Træning mandage og onsdage starter kl. 17.30.
Der er coretræning efter intervaltræningen onsdage i uge 43-50
Coretræningen afvikles onsdage cirka kl. 18.30-19.00.

Uge 43
Mandag 21/10 (v. Birgitte)
Rødovre Parkvej/Korsdalsvej. Opsamling ved ishus/rundkørsel. Indlagt tempo. Deles i 2 grupper ved rundkørslen

Onsdag 23/10 (v. Bent A)
1000m interval (4 gange). Løbes i 5km tempo

Uge 44
Mandag 28/10 (v. Michael)
Samlet start og slut Stadion. 30 min ud / 30 min hjem. 2 min pause. Mod ?

Onsdag 30/10 (v. Bent B)
Ram tiden ! Tempofornemmelse

Uge 45
Mandag 4/11 (v. Bent A)
1 times løb i lokalområdet
Løbermøde kl. 19

Onsdag 6/11 (v. Post)
Fartleg (20 hurtige). 100m hurtigt /100m roligt/gang

Lørdag 8/11 kl. 10
RAC-Milen – Husk afslutning på Rødovregård.

Uge 46
Mandag 11/11 (v. Post)
Tempotur med opsamlinger. Hareskovvej

Onsdag 13/11 (v. Birgitte)
Coopertest. Hvor langt på 12 min.?

Uge 47
Mandag 18/11 (v. Bent B)
Stjerneløb. Volden

Onsdag 18/11 (v. Michael)
Trappeinterval. 1000-800-600-400-200. Start med 5km tempo

Lørdag 23/11 – Søndag 24/11
Fest på Skovly

Uge 48
Mandag 25/11 (v. Birgitte)
Opsamling ved Jyllingvej. 20 min ud. 1 min pause. Voldstien mod Brøndby

Onsdag 27/11 (v. Bent A)
10 x 400m interval, løbes 5-10sek hurtigere end 5km tempo / 1min pause

Uge 49
Mandag 2/12 (v. Michael)
Evt. Jagtstart. Jyllingevej / Ålekistevej
Løbermøde kl. 19

Onsdag 4/12 (v. Bent B)
6 dagesløb.

Uge 50
Mandag 9/12 (v. Bent A)
Tempotur med opsamlinger. Hareskovvej

Onsdag 11/12 (v. Post)
Makkerinterval 5-6 gange. Løb i hver sin retning med 1 min pause

Uge 51
Mandag 16/12 (v. Bent B)
Stjerneløb. Volden

Onsdag 18/12 (v. Birgitte)
Nissetur m. dans om juletræ. Dresscode: minimum nissehue. Lokalområdet.

Uge 52
Mandag 23/12
Ingen træning

Onsdag 25/12
Aftales på Facebook

Uge 1
Tirsdag 31/12 Nytårsløb i Dyrehaven

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.

81 + = 84